中医药知识科普—人体体质篇

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(一)平和体质
      常见表现:面色、肤色润泽，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
       发病倾向:不易发病
       调养方式:起居顺应四时阴阳，劳逸结合;多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，保持良好的生活起居习惯，保持充足的睡眠时间;运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则应适当散步、打太极拳等。

(二)气虚体质
      常见表现:平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
      发病倾向:感冒、鼻炎、内脏下垂、肌无力、高血脂等。
       调养方式:夏季注意避暑，冬季注意避寒;多吃具有益气健脾作用的食物，如小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、土豆、红薯、山药、鲫鱼、莲子、人参等;注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭，运动以柔缓为宜，如散步、太极拳等。
(三)阳虚体质
      常见表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
      发病倾向:支气管炎、哮喘、胃病、冠心病、痛经、不孕不育。
      调养方式:避寒就温，要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以热水泡脚为宜;多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等;运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。

                               
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(四)血瘀体质
      常见表现：手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
      发病倾向：甲亢、失眠、咽炎、便秘、高血压、高血脂等。
      调养方式：夏季要注意避暑，每天中午适当午休，应尽量避免熬夜、剧烈运动和高温下工作;多吃甘凉滋润的食物，比如黑芝麻、兔肉、鸭肉、百合、燕窝、银耳、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、柿子、甘蔗等，少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品;运动不宜过激，多做有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等，运动后要注意及时补充水分。

(五)痰湿体质
      常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，苔腻，脉滑。
       发病倾向：肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、心肌梗死、脂肪肝等。
       调养方式：不宜居住在潮湿的环境里，平素多户外活动，多晒太阳，饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物如薏米、菌类、紫菜、竹笋、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉、甜及油腻的食物;运动环境宜温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼，每天应有规律的运动，合理的饮食，注意控制体重。
(六)湿热体质
      常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑。
       发病倾向：痤疮、胃肠疾病、泌尿系疾病、前列腺疾病等。
       调养方式：起居要避暑湿，居住环境宜干燥通风;应提倡饮食清淡，多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等，少吃甘酸滋腻之品及辛温助热食品;戒除烟酒，不宜熬夜和过劳，要保持二便通畅，每天应有规律的有氧运动。

                               
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(七)血瘀体质
      常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，
增粗，脉涩。        舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或        体       
       发病倾向：高血压、心脏病、中风、月经不调、痛经、乳腺增生、子宫肌瘤等。
       调养方式：居住环境宜温不宜凉，冬天应注意防寒，培养乐观的情绪;多吃黑豆、香菇、茄子、油菜、芒果、木瓜、海带、金橘、橙子、柚子、山楂、玫瑰花、红糖、葡萄酒等具有活血散结、行气解郁作用的食物;日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，每天应有规律的有氧运动,可采用“步行健身法”，促进全身血液的运行。

(八)气郁体质
      常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
       发病倾向：甲亢、肝炎、胃肠疾病、抑郁症、月经不调、乳腺增生等。
       调养方式：居室环境宽敞明亮，要注意自然通风，装修宜明快亮丽;多吃小麦、高粱、香菜、葱、蒜、萝卜、黄花菜、海带、橘子、柚子、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品;睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料;每天有半小时~1小时的有氧运动，可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。
(九)气特禀体质
       常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
        发病倾向：过敏性鼻炎、哮喘、皮肤病等。
        调养方式：避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒，外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理;少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、酒、辣椒等辛辣发物;每天有半小时~一小时的有氧运动，注意避风寒。

                               
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