《全民健身指南》出炉，这些重要标准你都了解吗？

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每一个胖子都是潜力股，瘦下来后人生就像开挂一样美好。如今，全民健身热情高涨，但是许多人只是盲目健身，在从事体育活动前从来不进行运动能力测试......

近日，国家体育总局发布《全民健身指南》，公布了运动能力测试与评价标准，包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价，以客观评价体育活动效果，确保体育活动安全有效。

体育健身活动项目可以归纳为：有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。

综合运动能力评价标准

1、指标权重

心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一，有氧运动能力与心肺功能密切相关，因此，将有氧运动能力排在综合运动能力评价体系的首位，其权重为40%。  

肥胖可诱发多种慢性疾病，成为公共健康的重要危险因素。BMI是反映身体肥胖程度的指标，将BMI列入综合运动能力评价体系中，其权重为20%。BMI计算公式为：

中国人BMI的正常范围为大于18.5，小于24，BMI等于或大于24为超重，等于或大于28为肥胖。

2、计算方法

综合运动能力得分=有氧运动能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韧性得分×2+平衡能力得分×1+反应能力得分×1

体育健身活动强度

体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度因人而异 时间适合为宜。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

1

小强度：散步等小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次／分。

针对人群：初期参加体育健身活动或体质较弱的人。

2

中等强度：健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次／分。

针对人群：具有一定运动习惯、体质较好的人。

3

高强度：运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果，运动中心率超过140次／分。

针对人群：有良好运动习惯、体质好的人。

关于体育健身时间

1对于不经常参加体育锻炼的人：

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。

2对于有体育健身活动习惯的人：

每周应运动3至7天，每天应进行30至60分钟的中等强度运动，或20至25分钟的大强度运动。

健身和不健身，过的是两种人生！