气虚体质霜降节气的“活法儿”

franceshu

气虚体质霜降节气的“活法儿”
霜降节气介绍
太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降是冬季的前奏，预示着气温继续降低，人体的阳气向内收敛，所以尤其适合进补。饮食温暖滋润，衣着保暖腰脚，睡眠充足，固敛精神。

气虚体质霜降饮食小贴士
适宜：核桃、鳝鱼、猪肉、桂圆肉、葡萄、黑豆、山药、牛肉、卷心菜
有俗语云：“补一冬不如补霜降”，霜降是秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量，气虚体质宜小进补，重点是养阴益肾。常吃鸭肉、牛肉、鲤鱼、山药、黑豆、大枣、核桃、葡萄、玉竹、沙参、百合等。可以加入汤粥中，也暖脾胃，也去秋燥，缓解口干、便秘。
另外，我国大部分地区可以吃到霜打过的叶菜，味道比平时香甜，卷心菜，菠菜，萝卜（气虚质最好熟吃），青菜……都是不错的选择，清炒叶菜在临出锅前喷一些烧酒，味道香甜又变凉为温。睡前要适当吃些东西如：核桃、榛子、南瓜子、栗子（一小把即可，多则无益），否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉。“十指连心”，手脚凉则难以入眠。

少吃：柚子、柑、橙子、辣椒、白酒，荞麦、莜麦、绿豆、茄子
霜降节气脾胃功能往往处于过于旺盛的状态，宜少吃，7分饱为好，“饮食自倍，肠胃乃伤。”脾气受损，中气不足，气虚加重。不宜补过，少食辛辣及燥热食物，如辣椒、胡椒、烧烤、油炸食品等，伤阴损肠胃；少饮酒，尤其是白酒，《本草新编》因其“味苦、甘、辛，气大热，有毒”；过度苦寒、冰凉、咸味过重的食物少吃，如荞麦、莜麦、绿豆、苦瓜、茄子、苦菜、豆豉、芦荟等。柿子、香蕉凡素有寒积、感寒腹痛胃痛、感寒呕吐者皆不得服。尤其不得与螃蟹一同食用。柑性大寒，脾胃虚寒，大便溏泄者不宜多食；柑味酸有聚痰之弊，慢性咳嗽痰多者慎食。橙子，多食耗气，《纲目拾遗》：气虚瘰疬（淋巴结核）者勿服。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏
《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。

气虚体质霜降运动小贴士：柔和的拉伸运动、辞青
秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉，久坐不动，令气血凝滞，务必学习一些简单的动作，隔一个小时，活动活动肩颈、腰腿。
霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”霜降当日又逢重阳，最宜登高赏秋。

气虚体质霜降起居小贴士：吃过早饭再出门、空气新鲜、保暖
临近换季，气温骤升骤降，气虚体质的人要特别注意室内空气流通、新鲜，这是神清气爽的保障。天气转凉，早晨出门前，务必吃些东西。“凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。”交节期间，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以缓解疲乏。秋凉，要特别注意胃部保暖，穿衣盖被，照顾肚皮。

气虚体质霜降情绪小贴士：赏秋景，养浩然之气
季秋之月，草木零落，众物伏蛰。北方层林尽染，南方寒蝉凋荷。此节气最易引动人的悲秋情怀。但此时也是最适合登高远眺，看尽秋色的时节。如果你常年在不接地气的高层建筑中工作生活，那么也别忘记在夕阳西下之时，雨过天晴之后，举目远眺，看川流不息的马路，看青黛氤氲的远山，看晚色霞千片。把眼光从琐碎的生活中离开片刻，“浩然之气”就会油然而生。

气虚体质霜降茶饮小贴士
乌龙茶
乌龙茶3克，将乌龙茶置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。乌龙茶的性味介于红茶、绿茶之间，不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液。在阳气减弱，阴气上升的秋季饮用，可以滋阴润肺，生津止渴，缓解秋燥；而且还有消脂、去油腻的作用，想保持身材的人可以经常喝。