气虚体质小满饮食小贴士

franceshu

小满节气介绍今年的小满是5月20日，《历书》记载：「斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。」其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。今年的小满正是闰四月的初一，并没有往年闷热，但早晚温差大，降雨增多， “湿气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾，去湿降热。

气虚体质小满饮食小贴士
适宜：花生，鲫鱼，莲子，猪肚，薏米，姜，竹荪，波罗蜜，龙眼，荔枝，柠檬，杨梅，樱桃，椰肉浆，菠萝
气虚体质容易因潮湿天气影响，食欲不佳或消化不良。此时节气虚质的饮食宜温暖，不令大饱，常常进之。粥汤容易消化吸收，大米、花生、黄豆、牛肉、鸭肉、鲫鱼、莲子、南瓜、猪肚都是可以用来炖汤的材料。适当增酸，生津养肝，适合气虚质的时令的水果有波罗蜜：生津，益气，助消化。龙眼：补血，养心脾，润燥。荔枝：养血，生津，补虚。柠檬：开胃解渴。杨梅：生津健胃。樱桃：益气健脾。椰肉浆：益气补虚。
在阴雨不断的地区，早晚温差大，防感冒，去湿气可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。可以尝试一下竹荪，补气养阴，润肺止咳，清热利湿，很适合夏季气虚补虚。

少吃：冰镇食物，西瓜、香瓜、香蕉、柚子、辣
夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、梨、香蕉、柚子、橙子这几种寒凉的水果时要特别谨慎，最好不要吃。尤其是现在水果多的季节，不要用水果做主食，气虚质吃多了令寒气留在体内，引起腹胀腹泻，并促生痰湿。
小满时节若多吃油腻、烧烤、辛辣很容易生内火，内外夹热人就会不安烦躁，引起上火，口疮，眼睛红热干涩等问题。
雨湿连绵的地区要少吃生冷、酒、面食、甜食这种湿气重的食物，会增加这个季节的四肢无力，皮肤疾患。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

气虚体质小满运动小贴士：小口饮水，补充盐分
天气渐渐燥热，运动适合选择6点多空气清新、阳光明媚的清晨，不需要剧烈的动作，只要心无挂碍的在有树有草的地方信步片刻，即可感受初夏的活力。气虚质容易出汗过多，不要喝冷饮，伤脾胃。要适当饮用淡盐水，补充水和盐分。要小口慢饮，那种咕咚咚的灌水会伤到肺。更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、皮肤湿疹等多种疾病。若在有空调的健身房中运动，要多穿些衣服，护住肩膀，膝盖，避免毛孔张开的时候寒气侵入，引起关节炎。

气虚体质小满起居小贴士：早起得受清爽气，少言积攒真精神
夏季来临，气虚质会觉得精力比春季旺盛了，但是要注意保持自己的生活节奏和习惯，懂得及时休息，不能熬夜、透支体力。如果早睡，就能早起，可能到室外感受天地清爽之气，大自然的清气最充沛的时机就是清晨，如果能坚持一周每天早晨6点多在室外散步20分钟左右，你会明显的感受到身体的变化。气虚要学会沉默，尤其是夏季，有句话“养气忘言守”，沉默是为了积攒精力。
雨湿大的地方，要注意室内的防潮，淋雨后最好尽快擦干，并且换干衣鞋袜。不能忍一时之潮湿，否则夏季毛孔张开，湿气很容易滞留在关节等处，引起疼痛。

气虚体质小满情绪小贴士：宁心无一事，便到清凉山
“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，夏季是万物盛壮生长的季节，人要和自然的节奏相协调，保持情绪愉快，不要发怒生气。怒则气上，头脑发热，面红耳赤，重则引起脑血管问题。清净养神，“人能常清净，天地悉皆归”，远离声色犬马的诱惑，便能“宁心无一事，便到清凉山”。

气虚体质小满茶饮小贴士：
陈皮姜茶
陈皮10克，生姜3克，蜂蜜少许。将陈皮、生姜放入茶杯中，加开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟左右，待茶凉调入少许蜂蜜后饮用。初夏时，脾胃若寒则不利于入伏的消化功能。姜可温中散寒，陈皮能健脾化痰，此时常喝几次，尤其是上午，可以温中化湿。雨湿重的地方多加些姜。燥热的地方，少用点陈皮。

孟桐妃

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