为孩子健康把关 早餐何时吃最好(图)

裕铭-广州9岁

为孩子健康把关 早餐何时吃最好(图)

早上7点半之前给小孩吃早餐，消化效果会比较好。（网络图片）

营养师表示，没吃早餐小心日后易有体重过重、便秘、慢性疾病、学习注意力不集中等问题，建议家长最好能替孩子准备早餐，而且最好能在每天7点半以前吃早餐，更有助于消化。

这项调查是以67所国小3到6年级学生为对象，共回收1万1,040份有效问卷，除了近2成的学生没有天天吃早餐，其中少部分学生几乎从不吃早餐，最大原因是因为来不及。

营养师黄翠华表示，6到12岁小孩正值生长发育的关键期，许多小孩没有吃早餐，却发现体重比一般小朋友重，原因是因为不吃早餐的小孩，在9点过后因饑饿感，容易摄食高甜度、高脂肪的零食，此外，小孩也较容易出现注意力下降、便秘或肠胃消化道等问题。

营养师林郁婷说，除了要吃早餐外，吃早餐的时间点也是关键。建议父母在早上7点半之前给小孩吃早餐，因为一早的肠胃消化效果会比较好。

另外，儿童不吃早餐原因可能是父母与小孩都来不及，但其实做营养早餐方法很简单，食材只要掌握五谷杂粮、蛋白质、蔬菜和水果，提前一天将水果切好、菜洗好，早上再以现成的吐司、馒头、玉米或鲔鱼罐头做搭配，就可以让美好的一天轻松开始。