教师职业病？教你几招管用的

智尧妈妈

小编说：

在我们ITP家园病友之家的志愿者团队里，各个阶段的老师都有，马上就要到教师节了，提前对老师们说一声辛苦了!谢谢你们在辛苦工作之余在ITP家园的志愿者工作，教师节快乐！

小编家里人也有多名教师，常年下来有几个常见职业病，那么咱们病友本身血小板就低，在日常的工作中更应该注意身体，希望以下小知识能帮到您~

职业病1：眼干

很多人说，老师眼睛应该没问题的吧，其实去年疫情期间。老师们长时间面对手机及平板，批改作业和试卷，几个小时下来，就会眼干、眼涩的症状。

防治贴士：

1. 多转动眼球

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

2. “熨目”＋“浴目”

中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。

浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。

3. 眺望远方

连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。

如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

职业病2：慢性咽炎

老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。

防治贴士：

1. 用喝水代替清嗓

适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。

当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。

如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。

2. 不吃辛辣食物

常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

职业病3：小腿静脉曲张上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治贴士：

1. 做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；

站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并慢步走动。

回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。

单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。

这个动作重复10次，再换另一边。

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

2. 正确使用医用梯度弹力袜

若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

另外，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。

穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。

职业病4：心理健康

焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。

心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。

不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。

情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。

内容来源：

中国教育报《最新“教师职业病时间表”出炉！老师，看看您在哪个阶段？》

生命时报《各科医生总结“教师职业病清单”，这6种别再硬扛了》